집에서 하는 근력운동
안녕하세요! 오늘은 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동에 대해 알려드리려고 합니다.
우리는 건강한 삶을 위해 다양한 운동이 필요합니다. 그중에서도 근력운동은 근육을 강화시켜 체형을 좋게 만들어주고 대사를 촉진시켜 주는데 효과적입니다. 헬스장에 가지 않아도 집에서 간단한 운동으로도 근육을 단련시킬 수 있습니다.
필요 운동 도구
- 병풍
- 두 개의 손보호구
- 마라톤화
- 투구
- 요가매트
집에서 할 수 있는 근력운동 Top 5
- 푸쉬업: 푸쉬업은 팔 근육과 가슴근육, 어깨근육을 강화하는데 효과적입니다. 바닥에 손을 어깨 넓이로 벌려 놓고 엎드려서 몸을 들어올린 후 내려놓는 동작을 반복합니다.
- 스쿼트: 스쿼트는 다리 전체를 강화해주는데 효과적입니다. 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 상태로 앉았다 일어나는 운동을 반복합니다.
- 크런치: 복근을 강화시켜주는 크런치는 등을 바닥에 대고 무릎을 굽히고 올리는 동작을 반복합니다.
- 플랭크: 플랭크는 뼈마디를 세우고 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱하는 운동으로 전신을 강화해줍니다.
- 사이드 레그 레이즈: 옆구리를 강화시켜주는 운동으로 옆으로 누운 후 다리를 들어올리는 동작을 반복합니다.
위 5가지 운동을 하루에 10번씩 3세트씩 반복한다면 집에서도 근력운동을 효과적으로 수행할 수 있습니다. 꾸준한 운동으로 건강한 체형을 만들어주세요! 계속해서 노력하면 변화를 느낄 수 있을 거에요.
건강한 삶을 위해 근력운동도 소홀히하지 마시고, 집에서도 간편하게 할 수 있는 운동으로 건강한 체형을 만들어보세요. 함께 건강한 삶을 즐겨봐요! 감사합니다.
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